腹八分は、食費の節約だけじゃない！大きな節約に繋がるその訳とは？

2025年4月10日

「腹八分目に医者いらず」――昔から言われるこの言葉、実はとても理にかなっているのをご存じですか？食べすぎを防ぐ「腹八分」は、単に健康維持に良いだけでなく、家計にも嬉しいメリットがたくさんあるんです。今回は、そんな腹八分がどれだけの“節約”に繋がるのかを深掘りしていきます！

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食費の節約：日々の積み重ねが大きな違いに

まず一番わかりやすいのが「食費の節約」です。食べる量を少し控えるだけで、食材の購入量が自然と減り、外食の頻度も下がります。

例えば、1日500円分の食費を減らせたら、

月に約15,000円
年間で180,000円
10年間でなんと180万円！

「ちょっと減らすだけ」で、こんなに差が出るんです。子どもの成長期や家族が多い家庭ほど、その影響は大きくなります。

また、腹八分で過ごすと、胃腸が楽になるため、間食や夜食も減っていきます。間食代が月3,000円減るだけでも、年間36,000円の節約になります。

白米を1日1合減らすと、約140円（2025年2月時点）の節約に。
1合は炊飯後に約330gになり、夫婦で1日2食自宅で食べるとすれば、1食あたりお茶碗に軽く1杯（約85g）ほどのご飯を減らすイメージで実現できます。ただし、必要以上にご飯の量を減らすのは体に負担をかけることも。まずは白米の適量を知って、自分や家族に合った食事のバランスを見直してみませんか？

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健康でいることと病気をすることの差

食べすぎは、生活習慣病のリスクを高める要因のひとつ。糖尿病、高血圧、脂質異常症……こうした慢性疾患は、通院・薬代・定期検査などで医療費がかさみます。

一方で、腹八分を習慣化することで体重管理がしやすくなり、これらの病気を予防できます。

生涯支出シミュレーション（概算）

例えば・・・

・比較対象　①Aさん：健康な人／②Bさん：生活習慣病あり（糖尿病＋高血圧）

・対象年齢　30歳～85歳（55年間）

・医療費自己負担割合　　3割（75歳以降は1割～2割）

項目	Aさん（健康）	Bさん（糖尿＋高血圧）
医療費（通院・治療・入院）	約300万円	約1,000万円
薬代	約100万円	約500万円
介護費用	約300万円	約800万円
失われた収入	ほぼなし	約1,000万円（仮に20万円×5年）
健康維持費（事務・サプリなど）	約200万円	約50万円
合計	約900万円	約3,350万円